■ 대상자 ■
30대 / 십자인대파열 / 남성
■ 고려사항 ■
- 다양한 소도구 소유
- 운동에 대한 참여도 높은 편
■ 요구사항 ■
- 축구 동호회 참여
- 취미 운동 활동 참여 (골프)
■ 운동 목적 ■
1. 무릎 통증 완화
2. 무릎 굽힘/폄 가동범위 개선
3. 양 하지 근력/ 균형 차이 개선
4. 취미생활의 원활한 참여 (최종 목적)
■ 진행 운동 ■
<통증 개선 및 가동범위 회복>
1. 폼롤러 마사지 교육 - 대퇴사두근, TFL, 엉덩 모음근, 슬괵근 등
2. 스트레칭 교육 - 대퇴사두근 ( 런지, 브릿지 운동)
- 슬괵근 (누워서, 서서 진행)
- 엉덩모음근 (누워서, 서서 진행)
- 엉덩근 ( 서서 진행)
<체력 증진 및 불균형 개선>
1. 폼롤러 운동 교육 - 무릎 굽힘 / 폄
2. 매트 운동 - 세라밴드를 활용한 런지
- 와이드 무릎 폄 운동
- 스텝퍼를 활용한 오르기/내리기 운동
- 세라밴드를 활용한 스쿼트
■ 주관적/객관적 경과 ■
1. 통증 아예 없어짐
→ 축구 이후에 다리의 뻣뻣한 증상 있음
2. 하지 근력 및 관절 가동 범위 증가
( 왼쪽 무릎 굽힘 170도 로 증가)
( 오른쪽 무릎 굽힘 평상히 160도로 증가)
3. 취미생활 참여도 가능해짐
→ 풋살 필드 적응 및 경기 가능 시간 증가
■ 이후 운동계획 ■
- 통증 개선 및 가동범위 회복 프로그램 (점차 감소)
- 체력증진 및 불균형 개선 프로그램 (점차 증가)
- 취미생활 참여도 증진을 위한 풋살 동작 활용 운동 시작
■ 대상자 ■
30대 / 십자인대파열 / 남성
■ 고려사항 ■
- 다양한 소도구 소유
- 운동에 대한 참여도 높은 편
■ 요구사항 ■
- 축구 동호회 참여
- 취미 운동 활동 참여 (골프)
■ 운동 목적 ■
1. 무릎 통증 완화
2. 무릎 굽힘/폄 가동범위 개선
3. 양 하지 근력/ 균형 차이 개선
4. 취미생활의 원활한 참여 (최종 목적)
■ 진행 운동 ■
<통증 개선 및 가동범위 회복>
1. 폼롤러 마사지 교육 - 대퇴사두근, TFL, 엉덩 모음근, 슬괵근 등
2. 스트레칭 교육 - 대퇴사두근 ( 런지, 브릿지 운동)
- 슬괵근 (누워서, 서서 진행)
- 엉덩모음근 (누워서, 서서 진행)
- 엉덩근 ( 서서 진행)
<체력 증진 및 불균형 개선>
1. 폼롤러 운동 교육 - 무릎 굽힘 / 폄
2. 매트 운동 - 세라밴드를 활용한 런지
- 와이드 무릎 폄 운동
- 스텝퍼를 활용한 오르기/내리기 운동
- 세라밴드를 활용한 스쿼트
■ 주관적/객관적 경과 ■
1. 통증 아예 없어짐
→ 축구 이후에 다리의 뻣뻣한 증상 있음
2. 하지 근력 및 관절 가동 범위 증가
( 왼쪽 무릎 굽힘 170도 로 증가)
( 오른쪽 무릎 굽힘 평상히 160도로 증가)
3. 취미생활 참여도 가능해짐
→ 풋살 필드 적응 및 경기 가능 시간 증가
■ 이후 운동계획 ■
- 통증 개선 및 가동범위 회복 프로그램 (점차 감소)
- 체력증진 및 불균형 개선 프로그램 (점차 증가)
- 취미생활 참여도 증진을 위한 풋살 동작 활용 운동 시작